1- تمرين المشي أو الجري في المكان

الطريقة: قف في مكانك وابدأ بالمشي أو الجري الخفيف لعدة دقائق.

الفائدة: تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق.

2- تمارين السكوات (Squats)

الطريقة: افتح قدميك بعرض الكتفين، انزل بجسمك للأسفل وكأنك تجلس على كرسي، ثم اصعد.

التكرار: 10-15 مرة.

الفائدة: تقوية عضلات الساقين والمؤخرة.

3- تمرين البلانك (Plank)

الطريقة: استند على ساعديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.

المدة: 20-40 ثانية.

الفائدة: تقوية عضلات البطن والظهر.

4-تمارين الضغط (Push-ups)

الطريقة: ضع يديك على الأرض أسفل الكتفين، أنزل جسمك للأسفل ثم ادفعه للأعلى.

التكرار: 8-12 مرة.

الفائدة: تقوية عضلات الصدر والذراعين.

5- تمرين الاندفاع (Lunges)

الطريقة: تقدّم بخطوة إلى الأمام، انزل بجسمك حتى تشكل ركبتك الأمامية زاوية 90°، ثم عد للوضعية الأولى.

التكرار: 10 مرات لكل ساق.

الفائدة: تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة.

6- تمارين الإطالة (Stretching)

الطريقة: مدّد ذراعيك وساقيك برفق بعد التمرين.

الفائدة: تحسين المرونة وتقليل الشد العضلي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل