نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: تمارين منزلية سهلة للحفاظ على لياقتك دون معدات, اليوم الاثنين 11 أغسطس 2025 03:19 مساءً 1- تمرين المشي أو الجري في المكان الطريقة: قف في مكانك وابدأ بالمشي أو الجري الخفيف لعدة دقائق. الفائدة: تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق. 2- تمارين السكوات (Squats) الطريقة: افتح قدميك بعرض الكتفين، انزل بجسمك للأسفل وكأنك تجلس على كرسي، ثم اصعد. التكرار: 10-15 مرة. الفائدة: تقوية عضلات الساقين والمؤخرة. 3- تمرين البلانك (Plank) الطريقة: استند على ساعديك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا. المدة: 20-40 ثانية. الفائدة: تقوية عضلات البطن والظهر. 4-تمارين الضغط (Push-ups) الطريقة: ضع يديك على الأرض أسفل الكتفين، أنزل جسمك للأسفل ثم ادفعه للأعلى. التكرار: 8-12 مرة. الفائدة: تقوية عضلات الصدر والذراعين. 5- تمرين الاندفاع (Lunges) الطريقة: تقدّم بخطوة إلى الأمام، انزل بجسمك حتى تشكل ركبتك الأمامية زاوية 90°، ثم عد للوضعية الأولى. التكرار: 10 مرات لكل ساق. الفائدة: تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة. 6- تمارين الإطالة (Stretching) الطريقة: مدّد ذراعيك وساقيك برفق بعد التمرين. الفائدة: تحسين المرونة وتقليل الشد العضلي. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
