أخصائية التغذية "أماكا"، المعروفة على إنستجرام بحساب "Shred With Amaka"، شاركت متابعيها قائمة بثمانية أطعمة تنصح بتقليلها أو تجنبها لتسريع فقدان الوزن.

1. المشروبات السكرية
كوكاكولا، فانتا، الشاي المثلج المُحلى، مشروبات الطاقة… كلها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا تشبع، وتزيد الرغبة في الأكل لاحقًا. البديل: الماء، المياه الغازية، القهوة السوداء، أو الشاي غير المُحلى.

2. المعجنات والمخبوزات
الدونات، الكرواسون، الكعك… مزيج من السكر والدقيق الأبيض والدهون، لذيذة لكن غير مفيدة لخسارة الوزن.

3. الأطعمة المقلية
البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، حلقات البصل… تمتص الزيت وتزيد السعرات الحرارية بشكل كبير. جرّب القلي بالهواء أو الخبز في الفرن.

4. الخبز الأبيض والكربوهيدرات المكررة
الخبز الأبيض والمعكرونة تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر بالدم يليه هبوط حاد، مما يزيد الجوع. الأفضل اختيار الحبوب الكاملة.

5. الآيس كريم والحلويات الغنية بالسكر
مزيج السكر والدهون يجعل الإفراط في الأكل سهلًا. استبدلها بالزبادي اليوناني مع التوت أو القليل من الشوكولاتة الداكنة.

6. اللحوم المصنعة
النقانق، الهوت دوغ، ولحم الخنزير المقدد تحتوي على الملح والمواد الحافظة والدهون الضارة. البديل: الدجاج، الأسماك، أو البروتينات النباتية.

7. البرجر والبيتزا السريعة
غنية بالكربوهيدرات المكررة والجبن الدسم واللحوم الدهنية. حضّرها في المنزل باستخدام مكونات صحية.

8. ألواح الحلوى والشوكولاتة
سكر ودهون بلا قيمة غذائية حقيقية، تمنح طاقة مؤقتة وتزيد التعب والجوع لاحقًا.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل