نشر بوساطة ابراهيم بن صالح الشايجي في الرياض يوم 29 - 05 - 2025

الاهتمام بها يحتاج إلى وعي بسيط وعادات صحية تراعي طبيعة الجسم
يجب الحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د)
الحج رحلة روحانية عظيمة تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا ، ومع طبيعة مناسك الحج التي تتطلب مشيًا طويلًا، ووقوفًا متكررًا، وصعودًا ونزولًا، فإن الجهاز العضلي الهيكلي، وعلى رأسه العظام والمفاصل، يتعرض لإجهاد واضح. ولهذا فإن العناية بصحة العظام أثناء الحج من الأمور الجوهرية التي تسهم في أداء المناسك بسلاسة وأمان، وتجنب الإصابات والمضاعفات الصحية.
أهمية صحة العظام
في الحج:
العظام هي الهيكل الداعم للجسم، والمفاصل هي نقاط الحركة التي تُسهّل التنقل. في الحج، تزداد متطلبات الجسم الحركية، ومعها ترتفع احتمالية حدوث مشاكل مثل:
آلام أسفل الظهر بسبب الوقوف الطويل أو حمل الأمتعة.
التهاب مفاصل الركبة بسبب المشي المستمر.
التواءات الكاحل والركبة نتيجة الحركة على أسطح غير مستوية.
تفاقم حالات هشاشة العظام لدى كبار السن.
خطر السقوط والكسور في حال التعب أو الزحام أو عدم التوازن.
الفئات الأكثر عرضة لمشاكل العظام في الحج:
بعض الحجاج أكثر عرضة للإصابات المرتبطة بالعظام بسبب ظروفهم الصحية أو العمرية، منهم:
كبار السن.
المصابون بأمراض مزمنة في المفاصل.
من يعانون من هشاشة العظام.
الأشخاص غير المعتادين على المشي أو النشاط البدني.
النساء بعد عمر الخمسين بسبب انخفاض كثافة العظام.
أبرز مسببات إجهاد العظام أثناء الحج:
المشي لمسافات طويلة على أرضيات صلبة.
الوقوف لساعات طويلة أثناء المناسك.
التعرض للإرهاق دون فترات راحة كافية.
حمل أوزان ثقيلة مثل الحقائب أو الأمتعة الشخصية.
استخدام أحذية غير مخصصة للمشي الطويل أو بدون دعم كافٍ للكاحل.
إرشادات للحفاظ على صحة العظام أثناء الحج:
قبل الحج:
إجراء فحص طبي لتقييم صحة العظام والمفاصل.
بدء تدريبات بدنية خفيفة لتعزيز قوة العضلات حول المفاصل.
الحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم او فيتامين د من المصادر الغذائية الطبيعية، او على شكل مكملات غذائية بإشراف الطبيب المختص.
تجهيز حذاء طبي مريح وملابس مناسبة للحركة.
أثناء الحج:
الحرص على الراحة الدورية لتخفيف الضغط على المفاصل.
تجنب المشي غير الضروري قدر الإمكان، وخاصة في أوقات الزحام.
استخدام عصا دعم أو مشاية عند الحاجة لتخفيف العبء على المفاصل.
عدم حمل أوزان زائدة أو أمتعة ثقيلة.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على مرونة المفاصل وصحة العظام.
* تجنب التعرض لضربة شمس
بعد الحج:
متابعة أي آلام أو أعراض غير طبيعية في العظام مع طبيب مختص.
الاستمرار في ممارسة الرياضة الخفيفة للحفاظ على اللياقة البدنية.
استعادة النظام الغذائي المتوازن لدعم بنية العظام وتعافي الجسم.
توصيات عامة:
الاعتناء بصحة العظام لا يقل أهمية عن باقي الجوانب الصحية للحاج.
* التجهيز البدني قبل الحج من أهم أسباب النجاح في أداء المناسك دون مشكلات.
* الاهتمام بالأدوات المساعدة كالأحذية الطبية والعصا يحدّ من الإصابات.
* التوازن بين العبادة والراحة البدنية ضروري لتجنب الإرهاق والإجهاد العضلي.
من يعانون من مشاكل سابقة في المفاصل أو العظام، يجب أن يتعاملوا مع مناسك الحج بتدرج وحذر، مع أخذ أوقات للراحة وعدم التسرع في التنقل.
ختاماً
صحة العظام أساسي في قدرة الحاج على إتمام مناسك الحج بيسر وسلامة. الاهتمام بها لا يحتاج إلى تجهيزات معقدة، بل إلى وعي بسيط وعادات صحية تراعي طبيعة الجسم وما يتحمله.
إن الوقاية خير من العلاج، ومن يحافظ على صحته قبل الحج، يعيش تجربته بروحانية أعظم وراحة أكبر.
نسأل الله أن يكتب لحجاج بيته حجًا مبرورًا وسعيًا مشكورًا، وأن يعينهم على إتمامه بصحة وعافية، وأن يعيدهم إلى أوطانهم سالمين.
بريد القراء
أبرز مشاكل
* ما هي أبرز مشاكل العظام التي قد يتعرض لها الحاج خلال أداء المناسك؟
* يُعد الإجهاد البدني من أهم الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل العظام أثناء الحج. من أبرز هذه المشاكل: آلام المفاصل نتيجة المشي الطويل، التواء الكاحل بسبب السير في أماكن غير مستوية، التهابات الأوتار، وتفاقم حالات خشونة المفاصل أو هشاشة العظام لدى من يعانون منها سابقًا. كما أن الحشود الكبيرة قد تعرض الحجاج لخطر السقوط مما يزيد من احتمالية الكسور، خصوصًا في عظام الفخذ أو الرسغ. كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة هم الأكثر عرضة لهذه المشاكل، مما يتطلب منهم اهتمامًا خاصًا بالاحتياطات الوقائية.
الوقاية
* كيف يمكن للحاج أن يقي نفسه من إصابات العظام والمفاصل خلال الحج؟
* الوقاية تبدأ من الاستعداد المبكر قبل السفر. ينصح الحاج بممارسة التمارين الرياضية قبل موسم الحج بشهر على الأقل لتهيئة الجسم. أثناء الحج، يُفضل ارتداء أحذية طبية مريحة تحمي القدم والمفاصل وتساعد على امتصاص الصدمات. كما ينبغي الحذر عند السير في المناطق المزدحمة أو ذات الأرضيات غير المستوية. استخدام العكاز أو الدعامة مفيد لبعض الحجاج، خصوصًا كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أخذ فترات راحة كافية بين المناسك وتجنب الوقوف أو المشي لفترات طويلة دون توقف. التوازن بين النشاط والراحة مفتاح لتقليل فرص الإصابات.
ألم مفاجئ الركبة
* ماذا يفعل الحاج عند الشعور بألم في الركبة أو الكاحل أثناء الطواف أو السعي؟
* عند الشعور بأي ألم مفاجئ في الركبة أو الكاحل، يجب التوقف عن الحركة على الفور وعدم الاستمرار في الضغط على المنطقة المصابة. ينصح بالجلوس في مكان آمن وتطبيق مبدأ "R.I.C.E" (الراحة، الثلج، الضغط، والرفع) إن أمكن. في حال استمر الألم أو كان هناك تورم أو عدم قدرة على الوقوف، يجب التوجه مباشرة إلى أقرب مركز صحي في الحرم أو المنطقة المحيطة للحصول على التقييم والعلاج المناسب. التأخر في التعامل مع هذه الأعراض قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
هشاشة العظام
* هل يمكن لمن يعانون من هشاشة العظام أداء مناسك الحج؟
* نعم، ولكن بشروط واحتياطات خاصة. يُنصح مرضى هشاشة العظام بمراجعة الطبيب قبل السفر للتأكد من إمكانية أداء المناسك بأمان. يمكن للطبيب وصف أدوية إضافية أو مكملات غذائية مثل الكالسيوم وفيتامين "د"، أو تعديل الجرعة المعتادة. يُفضل أن يكون لديهم مرافق أو ينضموا إلى حملات منظمة تهتم بالحالات الخاصة. كما يُنصح بتوفير وسيلة تنقل مثل الكرسي المتحرك عند الحاجة، وتجنب الزحام، والحرص على التغذية الجيدة وشرب الماء بكثرة لتجنب الإرهاق والدوار، مما يقلل من خطر السقوط.
تأثير الحرارة
* هل تؤثر الحرارة الشديدة والزحام على سلامة العظام والمفاصل؟ وكيف يمكن التكيف معها؟
* نعم، تؤثر الحرارة والزحام بشكل غير مباشر على العظام والمفاصل. ارتفاع درجات الحرارة قد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل بسرعة، مما يسبب تشنجات عضلية وإجهادًا عامًا ينعكس على المفاصل. كما أن التعرق الشديد قد يُفقد الجسم عناصر مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وهو ما قد يضعف العظام والعضلات. أما الزحام، فيزيد من فرص التعثر والسقوط، وهو ما يُعد خطرًا على صحة العظام. للتعامل مع هذه الظروف، يجب الحرص على شرب الماء بانتظام، ارتداء ملابس قطنية خفيفة، تجنب الشمس المباشرة واختيار الأوقات المناسبة لأداء المناسك كالصباح الباكر أو بعد العصر، إضافة إلى الحذر الشديد أثناء المشي.
د. ابراهيم بن صالح الشايجي
إشراف: عبدالرحمن محمد المنصور

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.