التمر أم الموز.. أيهما الأفضل للطاقة وتوازن السكر؟

يُعد الموز خيارًا أفضل لتحقيق توازن في مستوى السكر بالدم، بينما يحتوي التمر على نسبة أعلى من الألياف التي تعزز الهضم وصحة القلب. تحتوي ثمرة موز متوسطة على حوالي 18 غرامًا من السكر، في حين تحتوي حصة من التمر (4 إلى 5 حبات) على ما بين 20 و25 غرامًا، إلا أن التمر يمتاز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أن السكر يطلق ببطء في مجرى الدم، مما يجعله بديلاً صحيًا للحلويات.

الموز، خاصة إذا كان غير ناضج قليلًا، يحتوي على نشا مقاوم يعمل كبريبايوتيك يُغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة، ويساعد في إبطاء امتصاص السكر.

من ناحية الألياف، يزود التمر الجسم بـ3 غرامات لكل حصة، بينما يحتوي الموز على حوالي 2 غرام، مما يجعل التمر خيارًا أفضل لدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.

ينصح خبراء التغذية بتناول الموز قبل التمرين لأنه أسهل في الهضم وأقل أليافًا، بينما يُفضل تناول التمر لتعزيز كمية الألياف اليومية.

كلا الفاكهتين مصدر جيد للبوتاسيوم، حيث يحتوي الموز المتوسط على 375 ملغ، والتمر على حوالي 260 ملغ، وهو عنصر ضروري لصحة القلب والعضلات وتنظيم ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على مضادات أكسدة وفيتامين C وفيتامينات B والحديد، ويساعد في تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات، بينما يتميز التمر بغناه بمضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم، ويُعتقد أنه يدعم الجهاز المناعي والكبد.

على الرغم من فوائدهما، يجب الاعتدال في تناول التمر بسبب محتواه العالي من السكر والسعرات الحرارية، بينما يُعد الموز آمنًا بشكل عام إلا في حالات نادرة من الحساسية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل