نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي:
طرق فعالة لإنقاص وزنك بسهولة, اليوم السبت 9 أغسطس 2025 03:59 مساءً
1. تناول الطعام ببطء ووعي
-تناول الطعام بسرعة يقلل من إشارات الشبع التي تصل للمخ.
-امضغ كل لقمة جيدًا وخذ وقتك، وابتعد عن التشتت أثناء الأكل مثل التلفاز أو الهاتف.
2. اشرب الماء قبل كل وجبة
-الماء يملأ المعدة ويقلل من كمية الطعام التي ستأكلها.
- اشرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من الأكل.
3.تقليل السكر والمشروبات المحلاة
-السكر الزائد يخزن على شكل دهون، والمشروبات المحلاة تحتوي على سعرات فارغة.
- استبدلها بالماء، الشاي الأخضر، أو ماء الليمون.
4. النوم بشكل جيد
-قلة النوم تخلّ بتوازن الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية.
- حاول النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
5. استبدل الأطباق الكبيرة بالصغيرة
-الأطباق الكبيرة تجعلك تأكل أكثر دون أن تشعر.
-استخدم أطباق صغيرة للتحكم في الكميات.
6.المشي بشكل يومي
- الحركة اليومية الخفيفة تساهم في حرق السعرات.
اصعد السلالم بدلًا من المصعد.
امشِ أثناء المكالمات.
اركن سيارتك بعيدًا قليلًا.
7. امتنع عن الأكلات السريعة
- وجودها أمامك يزيد احتمالية تناولها.
- استبدلها بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات النيئة، أو الخضار المقطعة.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
0 تعليق