1- تجنب تناول الخبز الأبيض والمعجنات التي تحتوي على كربوهيدرات عالية الجودة مع قلة الألياف والبروتين، إذ تؤدي إلى هضم سريع وارتفاع حاد في الأنسولين.

استبدالها بالحبوب الكاملة التي توفر توازنًا في العناصر الغذائية وتساهم في استقرار مستويات السكر.

2-الشوفان الفوري والحبوب المنكهة ليست خيارًا مثالياً لأنها غالبًا تفتقر إلى الألياف وتحتوي على سكريات مخبأة، مما يسبب ارتفاعًا في مستوى الأنسولين بسرعة.

لذا يُنصح باختيار الشوفان العادي مع إضافات غنية بالبروتين لبطء امتصاص السكر في الدم.

3-تخطي وجبة الإفطار بالكامل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الأنسولين لاحقًا في اليوم، حيث يُطلق الجسم الجلوكوز المخزن عندما تتأخر في تناول الطعام، مع زيادة استجابة الأنسولين عند الوجبة.

 من الأفضل تناول الإفطار بانتظام لضبط مستويات السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.

4-تناول العصائر أو الحلويات الحلوة جدًا وخالية من الألياف يُسبب ارتفاع مفاجئ في السكر، خصوصًا إذا لم تُرافقها دهون صحية أو بروتينات تساعد على إبطاء امتصاص السكر.

من الأفضل مزج الفاكهة مع مصادر البروتين أو الدهون الصحية، مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات، للحفاظ على استقرار مستويات السكر.

5-بدء اليوم بشرب القهوة أو الشاي المُحلى على معدة فارغة يسبب ارتفاع مستويات الأنسولين، لذا يُنصح بتناول مشروبات غير محلاة أو فطور متوازن. كما أن اعتماد منتجات الألبان المحلاة أو عالية اللاكتوز يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم دون أن تلاحظ، لذلك يُفضل تناول الزبادي العادي أو البدائل النباتية مع إضافات غنية بالبروتين والألياف.

6- يجب الانتباه إلى ترتيب تناول الوجبات بحيث تبدأ بالخضروات أو البروتين ثم الكربوهيدرات، لأنها تؤدي إلى هضم أبطأ وامتصاص أبطأ للجلوكوز، مما يقلل الحاجة للأنسولين ويساعد في ضبط مستويات السكر طوال الصباح.

7-تجنب المشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة،

تناول أطعمة كاملة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، مع تنظيم وجباتك بشكل مناسب للحفاظ على توازن السكر في الدم ودعم النشاط اليومي بشكل مستمر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل