في ظل ارتفاع درجات الحرارة خلال وقفة عرفات، يواجه الحجاج تحديات صحية قد تؤثر في سلامتهم أثناء أداء الشعائر.

ومع احتمالات تجاوز درجات الحرارة حاجز الـ45 درجة مئوية، تزداد احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، خاصة لدى كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة.

فيما يلي نظرة على أعراض ضربة الشمس والإجهاد الحراري، وكيفية التعامل في مثل هذه الحالات.

3 أمراض مرتبطة بحرارة الجو

ضربة الشمس

هي بمثابة حالة طوارئ تحدث عندما ترتفع حرارة الجسم بشكل مفاجئ جداً ولا يستطيع الجسم تبريد نفسه، مما يؤدي إلى تلف في الأعضاء الحيوية.

الإجهاد الحراري

حالة تصيب الشخص نتيجة فقدان الكثير من السوائل والأملاح بسبب التعرق المفرط، وتشمل أعراضها التعب الشديد، الدوخة، الغثيان، والصداع.

تشنجات الحرارة

تقلصات عضلية مؤلمة تحدث بسبب فقدان الأملاح المعدنية والماء من الجسم نتيجة التعرق في الجو الحار.

ضربة الشمس تهدد الحجاج يوم عرفة

يوم عرفة، أحد أعظم أيام الحج، يشهد سنوياً تجمع الملايين من الحجاج على صعيد جبل عرفات في مشهد روحاني عظيم.

وقد اتخذت السلطات السعودية إجراءات تنظيمية دقيقة من شأنها التيسير على زوار الرحمن، إلا أن هذا اليوم قد يكون مرهقاً جسدياً بشكل كبير، خصوصاً في ظل درجات حرارة قد تتجاوز 45 درجة مئوية، مما يرفع من خطر الإصابة بضربة الشمس بين الحجاج.

أعراض ضربة الشمس:

•ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم

•غياب التعرق رغم الحر الشديد

•احمرار وجفاف الجلد

•دوخة أو إغماء

•ارتباك أو تغيرات في السلوك

•تسارع ضربات القلب والتنفس

•غثيان أو قيء

•تشنجات عضلية أو فقدان وعي

كيف تتجنب الإجهاد الحراري بالحج؟

لتجنب الإجهاد الحراري أثناء الحج، خاصة في يوم عرفة وقت الذروة الذي يشهد ارتفاع درجات الحرارة، اتبع هذه النصائح المهمة:

1-اشرب كميات كافية من الماء باستمرار حتى لو لم تشعر بالعطش، لترطيب جسمك والوقاية من الجفاف.

2-تجنب التعرض الطويل للشمس، وحاول أن تبقى في الظل قدر الإمكان. واسترح في أماكن مظللة أو مكيفة عندما تتاح الفرصة.

3-قلل من النشاط البدني المكثف في ساعات الذروة الحرارية.

4-تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالسوائل والمعادن.

5-استخدم المناشف المبللة أو رش الماء على الجسم لتبريد حرارة الجسم.

6-تابع حالتك الصحية باستمرار، وإذا شعرت بأعراض مثل الدوار، صداع، تعب شديد، أو غثيان، توقف فوراً واطلب المساعدة الطبية.

باتباع هذه النصائح، تحمي نفسك من الإجهاد الحراري وتؤدي مناسك الحج بأمان وراحة.

نصائح للوقاية من الإجهاد يوم عرفات

شرب الماء بكثرة:

حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش.

ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة:

اختر ألوان فاتحة وملابس قطنية تساعد في تبريد الجسم.

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة:

ابحث عن الظل قدر الإمكان وارتدِ قبعة ونظارات شمسية.

استخدام مروحة يدوية أو رش الماء على الجسم، وخذ قسطاً كافياً من النوم قبلها.

مراقبة الأعراض:

إذا شعرت بدوخة، صداع، غثيان أو تعب شديد، توقف فوراً واطلب المساعدة الطبية.

احذر الجفاف أثناء مناسك الحج

الجفاف من أبرز المخاطر التي قد تواجه الحجاج خاصة في يوم عرفة، مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الجهد البدني.

نصائح لتجنب الجفاف أثناء مناسك الحج:

•اشرب الماء بانتظام وبكميات كافية طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.

•تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والشاي الثقيل والمشروبات الغازية.

•تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، والبرتقال، والخيار.

•احمل معك زجاجة ماء صغيرة لشربها باستمرار.

•تجنب الوقوف أو المشي لفترات طويلة تحت الشمس المباشرة.

•إذا شعرت بجفاف في الفم أو دوخة، توقف فوراً واشرب الماء.

الجفاف قد يؤدي إلى تعب شديد، دوار، ضعف في التركيز، وأحياناً إغماء، لذلك الوقاية مهمة للحفاظ على سلامتك أثناء أداء المناسك.