مع ارتفاع درجات حرارة الطقس خلال الفترة الحالية، تتضاعف المخاطر الصحية التي قد تواجهنا، خصوصا عند التعرض المباشر للشمس، أو قضاء وقت طويل في الخارج دون وقاية ،وقد حذرالخبراء من المشاكل الصحية التي تواجه الأفراد خلال الطقس الحار، والتي منها الإجهاد الحراري، الجفاف، ضربات الشمس، واضطراب ضغط الدم.

خطوات الوقاية من آثارالحرالشديد:

شرب الماء:

في الطقس الحار، يفقد الجسم سوائله بسرعة من خلال التعرّق، ولتعويض ذلك يجب الحرص على شرب كوب ماء كل ساعة تقريبا، تجنب المشروبات السكرية أو الغازية، تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

ارتداء ملابس قطنية خفيفة:

يعد اختيار الملابس في الحر أمرا أساسيا، لذا يجب الاستعانة بالأقمشة القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة مع تجنب الأقمشة الصناعية أو الضيقة.

تجنب الخروج في وقت الذروة:

أشعة الشمس تكون في أقوى حالاتها بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، لذا يفضل تجنب التعرض المباشر للشمس في تلك الفترة، وعند الرغبة في النزول يجب البقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة.

عدم إهمال الترطيب الخارجي:

ترطيب البشرة في الصيف لا يقل أهمية عن الشتاء، لذا يجب استخدام مرطبات خفيفة بعد الاستحمام، ورش ماء ورد على الوجه أثناء النهار لتقليل الاحمرار، واستخدام واقي الشمس عند الخروج.

مراقبة الضغط والسكر:

الحر يؤثر على الدورة الدموية، وقد يُحدث انخفاضا في ضغط الدم، واضطرابا في مستويات السكر، وزيادة في معدل ضربات القلب.

وعند المعاناة من أمراض مزمنة يجب متابعة قراءاتك بانتظام، والاحتفاظ بماء وسكر طبيعي في حقيبتك دائما.

الانتباه للأطعمة المتناولة:

بعض الأطعمة قد تزيد من إحساسك بالتعب في الحر، مثل: الأطعمة الدهنية أو الثقيلة، المقليات، الملح الزائد، لذا يجب اختيار السلطات باردة، والفواكه الطازجة، والوجبات الخفيفة وسهلة الهضم.