أسباب ارتفاع الكورتيزول

الإجهاد المزمن: الضغوط النفسية المستمرة سواء من العمل أو الحياة اليومية.

اضطرابات النوم: قلة النوم أو النوم المتقطع يؤثر على توازن الهرمونات.

النظام الغذائي غير الصحي: الإفراط في تناول السكريات والكافيين والأطعمة المصنعة.

بعض الحالات الطبية: مثل متلازمة كوشينغ أو مشاكل الغدة الكظرية.

الإفراط في ممارسة الرياضة الشديدة: دون فترات راحة كافية.

تناول بعض الأدوية: مثل الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة.

أعراض ارتفاع الكورتيزول

- زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن والوجه.

- ضعف العضلات وترقق الجلد.

- تغيرات في المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.

- ضعف جهاز المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى.

- اضطرابات النوم والأرق.

- ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

طرق السيطرة على ارتفاع الكورتيزول

إدارة التوتر: ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا.

تحسين جودة النوم: الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم.

اتباع نظام غذائي متوازن: الإكثار من الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، وتقليل السكريات والكافيين.

ممارسة الرياضة المعتدلة: مثل المشي أو السباحة أو تمارين المقاومة الخفيفة.

التقليل من المنبهات: الحد من القهوة والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين.

الفحوص الطبية: استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض لاستبعاد أي مشاكل هرمونية أو مرضية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل