في منشور حديث عبر إنستجرام، شارك الدكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي والمتخرج من جامعتي هارفارد وستانفورد، قائمة من 10 أطعمة ومشروبات يمكن أن تُساهم في تخفيف الانتفاخ وعلاج أسبابه الشائعة.

ما هي أفضل الأطعمة لمحاربة الانتفاخ؟

    الزنجبيل
    يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات، ويُساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات.

    النعناع
    يساهم في تخفيف التشنجات المعوية ويُقلل الشعور بالانتفاخ.

    بذور الشمر
    تُستخدم تقليديًا في الطب الطبيعي لتقليل الغازات وتحسين الهضم.

    الأناناس
    يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يُساعد على هضم البروتينات ويخفف من الانتفاخ.

    البابايا
    غنية بإنزيم الباباين الذي يُحسن الهضم ويُقلل الانزعاج الهضمي.

    الخيار
    مرطب ومليء بالماء، يُساعد على تخفيف احتباس السوائل والانتفاخ الناتج عنه.

    الكيوي
    غني بالألياف والإنزيمات الطبيعية التي تُعزز عملية الهضم.

    الزبادي (أو الداهي)
    يحتوي على البروبيوتيك التي تُعيد التوازن لبكتيريا الأمعاء.

    بذور الشيا
    غنية بالألياف وتمتص الماء، ما يُساعد في تحسين حركة الأمعاء.

    ماء الليمون
    يُحفز الهضم، ويُساعد في الوقاية من الإمساك وبالتالي تقليل الانتفاخ.

ما هو الانتفاخ؟ وما أسبابه؟

بحسب أخصائية التغذية ميغانا باسي، الانتفاخ هو تورم في منطقة البطن يحدث بسبب الغازات أو اضطراب في حركة عضلات الجهاز الهضمي، وقد يصاحبه تجشؤ، شعور بالامتلاء، غازات، أو ألم بسيط في المعدة.

من أبرز الأسباب الشائعة للانتفاخ:

    تناول الطعام بسرعة

    الإفراط في الأكل

    الإمساك

    الدورة الشهرية أو الحمل

    بعض أمراض الكبد أو الأمعاء

    عدم تحمل اللاكتوز أو الجلوتين

    التدخين أو حصى المرارة

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كان الانتفاخ مستمرًا، أو مصحوبًا بألم شديد، أو بتغيّرات في الوزن أو في نمط الإخراج، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص لاستبعاد أي حالات مرضية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل