1. الثوم
يعتبر الثوم من أهم العناصر الغذائية التي تدعم الجهاز المناعي. فهو يحتوي على مركبات الكبريت مثل الأليسين التي تعزز مقاومة الجسم للالتهابات وتحارب الفيروسات والبكتيريا.

2. العنب الأحمر
مليء بمضادات الأكسدة مثل الريسفيراترول التي تحسن صحة القلب وتبطئ من عملية الشيخوخة الخلوية، كما يحمي الأوعية الدموية.

3. المكسرات
خاصة اللوز والجوز، تحتوي على دهون صحية وأوميغا 3 التي تدعم القلب وتقلل من الالتهابات، مما يساعد على تقوية المناعة بشكل عام.

4. الزبادي الطبيعي
مصدر غني بالبروبيوتيك الذي يحسن صحة الجهاز الهضمي، والذي بدوره يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز المناعة.

5. التوت الأزرق
يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في مكافحة الجذور الحرة، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

6. الخضروات الورقية الداكنة
مثل السبانخ والكرنب والجرجير، توفر الفيتامينات والمعادن الهامة، وعلى رأسها فيتامين C والحديد، لتعزيز القدرة المناعية.

7. الشاي الأخضر
مشروب غني بالكاتشين، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في محاربة العدوى ويحسن من وظائف الخلايا المناعية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل