وفق موقع "learningcenter" فقد حدد الخبراء خطوات بسيطة وعملية تساعدك على الدراسة بشكل فعّال وتحقيق الإنجازات التي تطمح لها.

أولاً: السيطرة على المشتتات الداخلية

المشتتات الداخلية مثل التفكير في المستقبل، القلق من الامتحانات، أو الشرود الذهني، كلها أعداء خفية للتركيز. إليك كيف تسيطر عليها:

1. ضع خطة يومية مرنة

    رتب جدول مذاكرتك بطريقة ذكية: خصص وقتًا لكل مادة مع فترات راحة قصيرة.

    استغل الأوقات التي تكون فيها أكثر نشاطًا للدراسة المكثفة.

 

2. نظم أفكارك قبل وأثناء المذاكرة

    قبل البدء، خذ دقائق للتنفس العميق أو التأمل الخفيف.

    احتفظ بورقة جانبية لتدوين أي فكرة مشتتة تخطر ببالك أثناء المذاكرة، حتى تفرغ عقلك للتركيز.

 

3. اهتم بالنوم الجيد

    النوم الكافي ضروري ليعمل دماغك بأعلى كفاءة. حاول النوم 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

 

4. حدد أهدافًا واقعية

    بدلًا من أن تقول "سأذاكر اليوم"، حدد: "سأنهي فصلين من مادة الرياضيات".

 

5. حفز نفسك بالكلمات الإيجابية

    شجع نفسك داخليًا، وابتعد عن جلد الذات أو المقارنة بالآخرين.

 

6. تدرب على الانضباط الذاتي

    كلما شعرت بتشتت، ذكر نفسك بسبب دراستك وأهدافك الكبيرة.

 

ثانيًا: التعامل مع المشتتات الخارجية

المشتتات الخارجية تأتي مما حولك: الهاتف، التلفاز، الأصدقاء، وحتى الضوضاء. وهذه نصائح للسيطرة عليها:

1. اختر بيئة مناسبة للمذاكرة

    ابحث عن مكان هادئ أو استخدم سماعات لعزل الضوضاء.

    تأكد أن مكان دراستك مريح ومرتب لتشجيعك على الجلوس لفترات أطول.

 

2. تحكم في استخدام الهاتف والتقنية

    ضع هاتفك بعيدًا عنك أو على وضع الطيران أثناء المذاكرة.

    جرب تطبيقات تساعدك على تنظيم وقتك وحجب مواقع التشتيت.

 

3. اتفق مع من حولك

    أخبر عائلتك أو زملاءك بأنك بحاجة إلى وقت هادئ للمذاكرة، واطلب منهم دعمك.

 

4. استخدم المكافآت الصغيرة

    بعد إنهاء مهمة دراسية، كافئ نفسك بوقت قصير على الهاتف أو قطعة شوكولاتة أو أي شيء تحبه.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل