الكرش أو السمنة البطنية Abdominal obesity مشكلة شائعة لدى الرجال ويعاني منها النساء أيضا..المزيد

صحة,تمارين رياضية للتخلص من الكرش,التخلص من الكرش لدى النساء,التخلص من الكرش لدى الرجال,كيفية التخلص من الكرش نهائيا,التخلص من الكرش بالأعشاب,مشروبات التخلص من الكرش

الثلاثاء 22 سبتمبر 2020 - 02:48
رئيس مجلس الإدارة
أحمد التلاوي
رئيس التحرير
إبراهيم موسى

مشروبات وأعشاب وتمارين رياضية للتخلص من الكرش

10 خطوات للتخلص من الكرش نهائيًا

 الكرش أو السمنة البطنية «Abdominal obesity»، مشكلة شائعة لدى الرجال، ويعاني منها النساء أيضا، وهو عبارة عن وجود كمية زائدة من الدهون في منطقة البطن، ويتسبب وجود كميات كبيرة من الدهون في منطقة البطن في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، ومقاومة الإنسولين، وارتفاع ضغط الدم، وانقطاع النفس النومي.
 
ولتجنب الإصابة بهذه الأمراض، لابد من القضاء على الكرش، لذلك في التقرير التالي سوف نتعرف على طرق التخلص منه لدى الرجال والنساء، وبالتمارين الرياضية، والأعشاب والمشروبات.

كيفية التخلص من الكرش لدى الرجال والنساء

1-  الابتعاد عن السكر والمشروبات المحلاة به، كالمشروبات الغازية.
2- تناول الكثير من البروتين، فهو يواجه تراكم الدهون بالبطن.
3- تقليل الكربوهيدرات، فذلك يساعد على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أن تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5- ممارسة تمارين البطن.
6- مراقبة نوعية الطعام الذي يتم تناوله، وحساب السعرات الحرارية.
 
التخلص من الكرش بممارسة التمارين الرياضية
1- تمرين البطن المسطح
 
•استلقي على ظهرك، وضع يديك خلف رأسك. 
•اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. 
•ارفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وأبدأ بتحريك رأسك بحيث يلامس ركبتيك، ثمَّ ارجع إلى الخلف محاولة عدم لمس الأرض.
• في البداية يكرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق، ثم كل يوم نزيد 5 دقائق على الوقت الخاص به.
 
2-تمرين البيلاتيس للتخلص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر
•استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى.
•اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مرة أخرى، مع التبديل بين الساقين. 
•يكرر هذا التمرين 10 مرات، يوميًا.
 
3- تمرين الكرانش «Crunches» لحرق دهون أسفل البطن.
•استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. 
•ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. 
•في البداية يكرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق، ثم زيدي كل يوم 5 دقائق على الوقت الخاص به.
 
4-تمرين حمل الأثقال، لخسارة الوزن وبناء عضلات البطن.
 
•في اليوم الأول يجب رفع الأثقال ذات الوزن الخفيف.
•وفي اليوم التالي يتم زيادة الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق. 
•قف جالس، وارفع  الأثقال صعودا وهبوطا لتلامس البطن، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
 

التخلص من الكرش نهائيا

1-للتخلص من الكرش نهائيا، لابد من معالجة، وعدم الانجذاب للحلول الخاطئة المؤقته التي يتم ترويجها. 
2-ضع خطة لتنزيل الوزن تدريجيا.
3-ادخل الإيجابيات بشكل ثابت في يومك وحياتك.
4-مارس التمارين الرياضية بانتظام.
5-اجعل خطط خسارة الوزن والكرش، تتضمن أهداف منطقية، تستطيع تحقيقها بسهولة.
6-امضغ الطعام ببطء، وحدد أوقات معينة لتناول الطعام.
7-استبدل منتجات اللبن الدسمة ببدائل معدومة الدسم، وتناولها يوميا.
8- ابتعد عن الحلويات والسكريات المضافة.
9-تناول المشروبات العشبية التي تقضي على الدهون.
10- اشرب لتر من المياه يوميا، لأنها تزيد من فرص الشعور بالشبع.
 
 
 

التخلص من الكرش بالأعشاب

1-الزنجبيل
فهو أكثر الأعشاب فاعلية في حرق الدهون وخاصة البطن، ولتحضيره:
-نضيف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وآخرة من العسل وآخري من الفلفل للماء، ثم نتركه يغلي لمدة 5 دقائق ثم يتم تناولة.
فيعمل العسل أيضا على إذابة الدهون بينما الزنجبيل والفلفل يعملان على الإسراع في عملية الأيض.
2-النعناع
-نضيف ملعقة من العسل وملعقة آخري من الفلفل الأسود وبعض أوراق النعناع.
-يغلي الخليط  لمدة 5 دقائق ونتركه يبرد، ثم يتم تناول كوب واحد منه قبل الوجبات الرئيسية.
3-الكاري
يساعد الكاري في تخليص الجسم من السموم، وعند تناول أوراق الكاري مغلية تسطيع التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وبالتالي تتخلص من الكرش.

مشروبات التخلص من الكرش

1- الزنجبيل والقرفة 
نغلي كوب من الماء، ثم نضيف إليه نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وشريحة من الليمون.
ويتناول كوب من هذا المشروب 3 مرات يوميا، بعد كل وجبة. 
2- الشاي الأخضر:
 يتم تناول كوب منه في الصباح على معدة فارغة، وكوباً آخر عند المساء قبل النوم. 
 
3- القرفة والبابونج
نضيف نصف ملعقة صغيرة من القرفة والبابونج إلى الماء، ونترك المزيج يغلي على النار لبضع دقائق. 
ثم يتم تناوله مباشرة، ويتناول منه كوبين صباحاً ومساءً.
4- الكمون والبابونج
نضيف نصف ملعقة صغيرة من البابونج وملعقة صغيرة من الكمون المطحون وكوبا من الماء، حتى يغلي.
ويفضل تناول هذا المشروب قبل النوم.