مما لا شك فيه أن الرقبة الطويلة من الصفات الجمالية عند البشر ولكن يتساءل البعض حول كيفية تطويل الرقبة حيث أن

نتيجة,الرقبة,تمارين تطويل الرقبة,تطويل الرقبة

الإثنين 28 سبتمبر 2020 - 17:19
رئيس مجلس الإدارة
أحمد التلاوي
رئيس التحرير
إبراهيم موسى

التمارين الصحية لتطويل الرقبة دون التعرض لمضاعفات

تطويل الرقبة
تطويل الرقبة

مما لا شك فيه أن الرقبة الطويلة من الصفات الجمالية عند البشر، ولكن يتساءل البعض حول كيفية تطويل الرقبة، حيث أن العضلات قابلة للاستطالة من خلال عدة تمارين، كما أن هذه التمارين أيضًا قادرة على إزالة ألم الرقبة الناتج عن وضعيات الجلوس الخاطئة، ونقدم لكم أفضل تمارين تطويل الرقبة دون التعرض لأي مضاعفات.



التمرين الأول

- عادة عندما تتمدد العضلات فإنها نفقد جز من قوتها وتصبح لينة، وبالتالي قد يعاني المرء من مشاكل في المحافظة على ثابت الرأس في وضعية واحدة.

- لذلك يتم إجراء تمارين تقوية عضلات الرقبة بعد الأسبوع الأول من ممارسة تمارين الاستطالة.

التمرين الثاني

- الجلوس في وضعية استقامة تامة بحيث يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري على نفس الاستقامة مع شد الأكتاف إلى الأسفل.

- يبدأ التمرين بحني الرأي إلى الجهة اليمنى والوجه متجه للأمام، مع ثبات بقية أجزاء الجسم والمحافظة على شد الأكتاف للأسفل لمدة عشرة ثواني، وتكرر نفس العملية للجهة اليسرى.

- تتشابه الحركة التالية مع الحركة السابقة، ولكن في هذه المرة يتم تحريك الرأس للجهة اليمنى، مع النظر بنفس الاتجاه لمدة عشرة ثواني، والجدير بالذكر أنه يجب تحريك الرأس لأقصى مسافة ممكنة، تكرر نفس الحركة للجهة المقابلة.

- بعد الانتهاء من أول حركتين، يتم تطبيق نفس التمرين مع نفس الإجراءات، ولكن هذه المرة برفع الرأس للأعلى، بحيث يتمكن المرء من رؤية السقف، ويجب التأكد من المحافظة على وضعية الجسم المستقيمة، وشد الأكتاف للأسفل خلال التمرين.

- يكرر هذا التمرين ولكن بالاتجاه المعاكس، بحيث يتمكن المرء من رؤية الأرض.

- في أخر التمرين، يتم تحريك الرأس بشكل دائري مع المحافظة على وضعية الجسم كما هي، وشد الأكتاف للأسفل.

- يمكن تكرار هذا التمرين خلال اليوم وعلى فترات متباعدة، وللحصول على نتيجة واضحة يجب الاستمرار بهذا التمرين لمدة أسبوع على الأقل.

تمرين تقوية العضلات

- يمكن إجراء هذا التمرين خلال وضعيتي الوقوف أو الجلوس، حيث يتم شبك اليدين على مؤخرة الرأس والنظر للأسفل.

- ثم يتم رفع الرأس للأعلى، ولكن مع إحداث ممانعة لحركة الرأس من خلال دفعه باليدين إلى الأسفل.

- أما الحركة الثانية، فهي تستهدف عضلات الأكتاف المرتبطة بالرقبة، ويتم تنفيذ هذه الحركة البسيطة من خلال الوقوف باستقامة ورفع الأكتاف فقط للأعلى، والثبات لمدة عشر ثواني ثم العودة للوضعية الاسترخاء، تكرر هذه الحركة عشر مرات في كل جولة.